twaróg po treningu

[...] zjeść banan, a po 30 minutach ten posiłek V Kolacja Ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 10g 2 jaja serek wiejski B:42,7 T:27 WW: 4,7 kcal:370 Albo jajka albo twaróg, ew. możesz pastę zrobić. Dodaj sporo warzyw Ze względu na duza ilosc zajec nie jestem w stanie podzielic tego na wiecej posilków. Kalorie nie do końca sie zgadzają, [...]

[...] płatki kukurydziane z dodatkiem owsianych. po treningu zjadam jabłko, a 30 min po posiłek z większą ilością białka. Twaróg zawiera kazeine ? Może i tak, ale też zawiera szybko wchłanialne białko które z rana jest potrzebne Skoro masz owsiane to w zupełności wypierdziel kukurydziane. Wywal twaróg z rana, każdy Ci tu powie i tym. Czytaj opis ;)

Węgle po treningu jak najbardziej tak, moga być w formie prostych. Twaróg nie będzie dobrym źródłem białka po treningu ze względu na kazeine.

[...] durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby

Micha do końca sierpnia : -Owies 60g 3 jaja 10g orzechy -150g kura 60g ryż -jw -jw/100g twaróg+ryż/owies -100g twaróg+10g orzech Po treningu 50g carbo 8g mono Trening 6x/tydzien ,w wrzesniu 5x/tydzień Aeroby stopniowo zwiększam ,narazie 3x15+ ruch na świezym powietrzu Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-07-20 10:49:44

[...] ok 6,40 100g płatków z mlekiem i 30g ostrowi z mlekiem 10,30 zapomniałem pojemnika z jajkami więc zjadłem kanapkę z jajkiem z bufetu ale jajka to tyle co nic 14,30 w domu twaróg 250g i 100g wafli ryżowych 17,30 100g ryżu białego 200g piersi 19,00 trening po treningu 50g carbo i 100g profi whey mass 21,00 100g ryżu białego 200g piersi [...]

po treningu wpci zaraz twarog ,ewentualnie kurczak :d

[...] jest ok ;) ================ II OBIAD (potreningowy) ---------------- ryż biały -- 125g /// OK SOS (oparty na śmietanie i majonezie) -- 20-30g/ TLUSZCZY UNIKAMY PO TRENINGU WIEC LEPIEJ JAKSI INNY SOS CHOCIAZ TAKA ILOSC NIE POWINNA ZASZKODZIC twaróg chudy -- 100g DAJ JAKIES SZYBKO WCHLANIALNE BIALKO PO TRENINGU KURAK/CHUDA RYBA ZAMIAST TWAROGU

* I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o Twaróg albo z 2 serki wiejskie 150g chleba żytniego o Oliwa z oliwek 10ml * III posiłek 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: [...]

SP80 - dodajesz do posiłów gdzie masz mało białka mozesz tez na noc z 50 gramow wziasc ale lepiej nadaje sie tu Kazeina - Twaróg Kwestia po co ty biegasz po siłowni ?? robisz redukcje ? Wypił z 30-40 gram Białka po Treningu siłowym a poxniej idz pobiegac. A takto sotsuj jako uzupełnienie Diety w białko Dzień Treningowy: Rano: 1 kaps tauryny + 4 [...]

[...] i najsilniejszym. Wtedy odkryłam dlaczego przysiady klasyczne nie są dla mnie jeśli chodzi o kwestię rozbudowania pośladków. Dietę już zaczęłam redukcyjną, więc usunęłam twaróg, serki wiejskie, mleko do kawy, dodatki typu kakao. Dieta bez warzyw na ten moment to 1800 kcal :) Myślę, że jest pole do popisu jeśli chodzi o redukcję i jest z [...]

- samym trenigniem brzucha nie spali za duzo tluszczu. potrzebna jest dieta i treig aerobowy Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi [...]

TRENING 18.05.2012 wyciskanie na lawce poziomej lekko 20x10 60x6 75x8 75x8 z zatrzymaniami na klatce przysiad tylni 20x10 60x6 80x5 100x4 120x3 135x4 135x3 ciezkie wioslowanie 60x10 70x10 80x8 80x8 podciaganie sie na drazku podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x12 trening w nastepnym tygodniu sie zmieni na splita gdyz narazie [...]

[...] 3 posiłek karkówka brokuły 250g oliwa z oliwek 10g 4 posiłek(przed treningiem) WPC + banan 5 posiłek(po treningu) pierś z kurczaka ziemniaki 200g szpinak 200g 6 posiłek twaróg chudy oliwa z oliwek 20g zielona herbata btw - 2.5g białka węgli 100g, do 2000 kcal(od tego pułapu startuje) - reszta tłuszcze. Revan ma racje. Ja jednak wole [...]

[...] Przed siłką deser, ale niezbyt nasycił to dodałem sałatkę z kurczakiem. Po treningu szejk, 2 paski czekolady Studenckiej, twaróg z owocami, kawałek bagietki z nutellą cieniutko i pizza z kurczakiem. /SFD/Images/2016/4/24/7f7a3680cc214a13b6e793f384bd1bb2.jpg [...]

[...] na noc może powodować dyskomfort, ale można tak dobrać pokarmy by nie stanowiły wielkiego obciążenia. Jeśli faktycznie niedługo po treningu się kładziesz, ja proponowałbym twaróg z ryżem i opcjonalnie bananem + trochę odżywki białkowej. Choć można też zjeść czysto białkową kolację, choć ja jestem zwolennikiem spożywania węgli własnie po [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, ważę 60kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem ostro popracować, kupiłem gainera UNS Shocker na znanym portalu aukcyjnym, gdzie jako gratis otrzymałem dietę, która wygląda następująco: Posilek I 50 gram płatków plus 350 ml mleka plus jeden banan BRAK BIALKA. DAJ JAJA, TLUSZCZE, OWOCE ROZNE JEDZ [...]

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj B;30 K;250 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50 T;20 W;105 K;700 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 ten chleb wywal i daj inne źródło ww z niskim IG - 100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; 1 K; 99 JA BYM TU DAŁ TWARÓG [...]

Śniadanie 3 jaja na twardo I teraz Mega mass XXL czy dodać jeszcze Coś płatek owsianych? nie stosuj gainera jako zródło ww (bo to nie jest dobry pomysł) zamias niego zjedz owsiane; dodaj oliwe i warzywaŚniadanie 2 Banan+ kefir +2 bułki ciemne ze słonecznikiem itp proponuje te byłki z dobra wedlinka + warzywa+ orzechy Obiad Pierś z kurczak/ [...]

http://www.nettyper.pdg.pl/ankietaf.png Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: redukcja (obecnie jestem na etapie koncowym masy) http://www.nettyper.pdg.pl/wymiaryf.png - wzrost: 183cm - waga: 102kg - pas: 93cm - klatka piersiowa: 113cm - barki: 133cm - biceps: 42.3cm - przedramie: 34cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm http://www.nettyper.pdg.pl/dietaf.png [...]